許多病友在手術後與癌症治療期間，常因患側傷口疼痛而不敢動，進而引發後續許多併發症。但是手術後的復健運動，對乳癌姊妹來說是非常重要的。
術後與治療期間運動的目的，主要在於維持或增加肢體的靈活度、肌力、體能，並且減少傷口疤痕的沾黏與體態的變化，也可以改善治療期情緒低落的情形。
手術與其他癌症治療後常聽見許多乳癌姊妹遇到以下的狀況，通常都可以靠物理治療與運動來緩解：
- 術後傷口癒合良好，但手還是舉不高且會疼痛
- 腋下出現緊繃感且手肘無法伸直，甚至可以看見皮膚底下出現索狀
- 胸口與身體側邊緊繃、脹痛、麻木
- 手臂痠脹、水腫
- 放射線治療區域時常抽筋
- 上背部緊痛，特別是有重建的那一側
- 重建處緊繃，像是有石頭壓在胸口
- 體力與肌耐力下降
當遇到以上問題的時候，物理治療可以有以下幫助，並且也可以指導姊妹們自行或請家人協助在家執行的方式：
- 以適當的力道、時間與間隔放鬆肩膀與頸背部周圍肌肉
- 以正確的方式伸展與牽拉沾黏的組織
- 針對淋巴水腫部位施行整合性消腫治療，包含徒手淋巴引流、彈性繃帶與壓力袖套等壓力治療、皮膚照護與消腫運動
- 客製化的運動處方
執行運動練習時，傷口組織會感到些微緊繃是正常的，建議遵守以下原則：
- 執行時動作要慢，可搭配深呼吸
- 做好暖身，並充分伸展
- 動作幅度由小增大
- 次數由少變多，以優先增加耐力為主
- 以自己可以達到的角度即可，避免拉傷傷口
- 注意患側上肢，以不感到疼痛為主
- 有任何不適須立刻停止，必要時尋求專業醫療人員協助
運動的規劃，包含：初階運動、中階運動、高階運動和預防改善淋巴水腫運動。可依自己遇到的問題與狀況選擇自己所需的運動，並依自己的能力隨時調整強度。建議每週運動 150 分鐘，並且持續練習長達一年以上，不僅可以達到防止組織沾黏的效果，也可以讓自己更快恢復體力與體態，進而提升生活品質。只要每天規律、遵守原則、持之以恆的勤加練習，一定能看到成效！
詳細的姿勢教學，可以參閱推薦書籍《超越乳癌》，
或諮詢專業物理治療師，制定您的個人化運動處方。
